Ja, wenn die harte Winterzeit einbricht, dann ist nur selten ein Läufer auf den Straßen oder in den Wäldern zu  sehen.  Natürlich, ist es nicht schön bei Kälte oder sogar bei Nässe zu laufen. Viele haben auch Angst sich zu erkälten.

Wer ein starkes Immunsystem besitzt, hat keine Probleme durch den Winter zu kommen bzw. muss im Winter nicht auf das Lauftraining verzichten. Doch, was ist, wenn man mit einem schwächeren Immunsytsem ausgestattet ist und schon nach dem ersten Lauf im Winter sich eine Erkältung holt ? Wie kann ich meinen Körper schützen bzw. wie mache meinen Körper Winterfest ?

Tipp 1: Frische Kräuter fürs Laufen im Winter

Eine hilfreiche Möglichkeit sein Immunsytsem zu stärken, die obendrein noch lecker ist, sind friche Kräuter.  Nutzen Sie die Kraft der Kräuter wie Thymian, Oregano, Basilikum, Schnittlauch, Petersilie und viele andere dazu, Ihre Mahlzeit zu verfeinern und Ihren Körper für den Winter zu stärken.

Tipp2: Gewürze fürs Laufen im Winter

Zur Stärkung des Immunsystems sind neben den Kräutern, Gewürze wie Chili, Kurkuma, Zimt oder auch frischer Ingwer bewerte Mittel. Die Gewürze sorgen nicht nur für die Stärkung des Immunsystems, sondern auch für Anregung des Immunsystems. Nehmen wir nur einmal Pfeffer: Was wenige wissen ist , dass Pfeffer, die Wirkung der Mineralien und Vitamine um 100% erhöht. Also achten Sie in Zukunft darauf, nicht zu sparsam mit dem Pfeffer zu sein ;)

Tipp 3: Scharfes Laufen im Winter

Um den Kampf gegen die Krankheitserreger zu gewinnen, empfiehlt es sich auf Nahrung mit hohem Gehalt an schwefelhaltigen Inhaltsstoffen zu setzen. Dies findet man beispielsweise in Senf, Knoblauch und Zwiebel oder auch Meerrettich. Stoffe wie Allin oder Isothiocyanten greifen die Krankheitserreger sofort an, so dass Ihr Immunsystem bestens gestärkt ist.

Tipp 4: Eiweiß und Zink fürs Laufen im Winter

Um effektiv das Immunsystem zu stärken ist es nötig, mindestens 3  Mal in der Woche sportlich aktiv zu sein. Während Sie allerdings sportlich Aktvitäten ausübern, wird gleichzeitig Ihr Immunsystem geschwächt.  Der Grund hierfür ist die ins Blut zurückgehende Aminsäurereserve, die eine Unterversorgung der Darmschleimhäute hervorruft. Um hier vorzusorgen, sollten Sie Eiweiß in flüssiger Form zu sich nehmen. Dabei können Sie Ihren Eiweißdrink zusätzlich noch mit Zink und Selen anreichern, denn Zink und Selen fördern die Regeneration und damit Ihr Immunsystem

Wir wünschen einen schönen und gesunden Winter!