Hier bekommen Sie einen kleinen Einblick. iwe Sie am besten Ihre Herzfrequenz messen können. Wozu benötigen Sie die Herfrequenz? Für die optimale Verbesserung der Fitness und der Ausdauer ist die richtige Pulsfrequenz sehr bedeutent. Hier bekommen Sie zunächst Tipps wie Sie Ihren Maimalpuls berechnen können, welcher für das weitere Training die Basis darstellt.

Der schnelle Puls-Test

Wärmen Sie sich 10 Minuten auf und laufen Sie anschließend dann 3 Minuten schneller (aber noch entspannt), dann wiederum 2 Minuten locker laufend pausieren. Anschließend müssen Sie 3 Minuten so schnell laifen, bis der  Atem gerade noch reicht. Dann laufen Sie wieder 2 Minuten locker bevor es dann zum  Endpurt kommt, denn jetzt müssen Sie richtig beschleunigen und 3 Minuten so schnell laufen wie Sie nur können.

Anschließend müssen Sie den Puls messen: Dies ist dann der Maximalpuls.

Maximalpuls Faustformel :

Trainingspuls errechnen

Um mit der Pulsuhr zu arbeit ,muss zunächst einmal der Maximalpuls errechnet werden, dass hießt der Puls, der nicht überschritten werden sollte. Hierfür gibt es einfache Formel: 220 minus  Lebesalter . Demzufolge hätte ein 33 Jähriger einen maximalpuls von 187 schlägen in der Minute. Daraufaufbauen lassen sich dann der optimlale und der individuelle Trainingspuls errechnen. Der optimale Pulschlag ist die differenz zwischen Maximalpuls und dem Ruhepuls. Der Ruhepuls ist am besten morgens nach dem aufstehen zu messen. Haben Sie dann den Optimalen Pulsschlag ausgerechnet, kann dieser wieder für den individuellen Tariningspuls genutz werden. Dieser errechnet sich wie folgt:  Zunäccht müssen 2/3 vomoptimalen Pulschlage errechnet werden. Also Optimaler Pulschlag geteilt durch 3 mal 2 . Dann wird zu diesem Ergebins noch der Ruhepuls hinzu addiert. Also lautet die Formel für den individuellen Trainingspuls = 2/3 Optimaler Ruhe Puls plus Ruhepuls.

Messen der Herzfrequenz

Das Messen der Herzfrequenz dient in wesentlichen der Kontrolle der eigenen Leistungsfähigkeit und der Vermeidung von Überbelastung. Wie? Der  Herzfreqenzmesser mißt natürlich den Pulsachlag und dieser bit an wie hoch die  Belastung für den eigenen Körper ist. So, ist es dem Läufer dann möglich bei Trainingseinheiten die Übeungen den eigenem Pulsschlag anzupassen. Hierbei geilt es dann zu achten , dass sich die Herzfrequenz bei Trainingsläufen ( je nach Training) im richtigen Bereich befindet, also weder überschritten noch unterschritten wird.  Die untere Tabelle zeigt Ihnen die verschiedenen Bereiche,welche jewelis nach Trainingsintensität unterteil sind:

Herzfrequenztabelle der Männer

Herzfrequenz Tabelle der Frauen

Worauf ist bei Pulsuhren zu achten?

Maximalpuls über Leistungsdiagnose ermitteln: Wer Risikofaktoren wie Übergewicht hat oder erst mit dem Laufen beginnt kann unter ärztlicher Betreuung eine sportmedizinische Leistungsdiagnose machen. Diese wird in verschiedenen Zentren angeboten.